Мяч для фитнеса: правильные критерии выбора

Народная мудрость гласит, что здоровые люди спортом не интересуются, а для больных он опасен. И доля истины в этом есть, ведь многие люди имеют медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Фитбол – гимнастическое приспособление, занятия на котором позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, без потери эффективности тренировки мышц. При этом очень важно правильно выбрать мяч по размеру, весу и типу занятий.

Виды мячей для фитнеса

В представлении большинства людей гимнастический мяч – это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп.

Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей:

• Медицинский – это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком. Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц;
• Босу – это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость;
• Массажный мяч – аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов.

Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для тренировок?

Главной задачей любого гимнастического мяча является компенсация нежелательной нагрузки и тренировка мышц. Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу. Простейшая рекомендация – сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов:

• Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см;
• Для людей ростом до 170 см – 45-55 см;
• Выше 170 см – 55-65 см.

Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма.

Правила эксплуатации и хранения фитбола

Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет? Если вы ответственно подошли к выбору мяча и проверили маркировку ABS (Anti-Burst System), то не лопнет. Такие мячи способны выдерживать нагрузку до 100-130 кг, а при случайных проколах просто медленно выпускают воздух.

Во избежание повреждений хранить фитбол рекомендуется на отдельном стеллаже в удалении от отопительных систем, а перед началом тренировки проверять поверхность пола на предмет наличия острых вещей.